Николай Чолаков – 20 правила за фитнеса

1. Перфектен общоприложен тренировъчен план и тренировка не съществуват. Много доказали се треньори, успели спортисти и преподаватели често си противоречат в това кой тренировъчен план е най-добър. Това трябва да ви наведе на ясните мисли – трябва сами да откриете перфектния тренировъчен план за вас. 2. Колко ще е ефективна една тренировъчна програма зависи от …

Фитнес съветите на Николай Чолаков #13

Днес материалът, който ви предоставяме, ще е малко по-различен. Николай Чолаков обръща внимание не само на физическите упражнения, но и на психиката. Ето ви един интересен пример за това, на какво е способна психиката ни. За да ни покаже колко силно е влиянието на човешката психика, професорът направи пред нас следния експеримент. Повика един от …

Фитнес съветите на Николай Чолаков #12

Днес ви представяме една функционална програма, която се основава на качествения подход, многоставните движения и свободните тежести, която Николай Чолаков също използва в тренировките си. Тя е подходяща за любителите на силовия културизъм и силовото трениране с тежести. Тук няма наблягане на отделни мускулни групи, а натоварването е съобразенo с естествената маса и размер в …

Фитнес съветите на Николай Чолаков #11

Това е 5-дневна тренировъчна програма за мускулна маса, при която са приоритет гърба и гърдите. Тя е предназначена за мъже с доста години системни тренировки като Николай Чолаков. Програмата е тежка и изисква добра техника на изпълнение, добро хранене и отлично възстановяване. Целта е да се натрупа повече мускулна маса в областта на гърба и …

Фитнес съветите на Николай Чолаков #10

Днес ще ви запознаем с Концентрираното сгъване, което е отлично упражнение за оформянето на бицепсите и което се използва в тренировките на Николай Чолаков. При него се натоварва най-вече неговия връх и го кара да изпъква повече в съкратено състояние. Упражнението се прави само с една ръка. То представлява сгъване на ръката с опиране на …

Фитнес съветите на Николай Чолаков #9

Този път в рубриката на Николай Чолаков за фитнес съвети, ще обърнем внимание на един изключителен метод за мускулна стимулация. Да се правят упражнения в суперсерии е познат метод на света от много десетилетия. Те масово навлизат през 60-те и 70-те години на миналия век, с развитието на сплит тренировките. Същността на суперсерията се изразява в това, да …

Николай Чолаков на корицата на новия ”Men’s Health”

Новият брой на списание “Men’s Health” вече е на пазара, а на корицата му e фитнес модела и инструктор Николай Чолаков – мъж, маниакално отдаден на добрата форма. Във Фейсбук профила си Николай сподели, че си е направил изводи през всичките 10 години, който е изкарал в тренировки, лишения, болки и травми. Чолаков добавя и …

Фитнес съветите на Николай Чолаков #8

Ако ушите ви пищят всеки път, щом станете рязко, олюлявате се за момент, виждате размазано, чувствате се уморени и ви причернява, а краката и ръцете ви винаги са студени, независимо от времето навън и от температурата в стаята ви, то най-вероятно сте хипотоници – т. е. страдате от ниско кръвно налягане. И макар че високото …

Фитнес съветите на Николай Чолаков #7

Нека днес обърнем внимание на един изключителен метод за мускулна стимулация. Да се правят упражнения в суперсерии е познат метод на света от десетилетия.Те масово навлизат през 60-те и 70-те с развитието на сплит тренировките. Същността на суперсерията, се изразява в това да изпълним две упражнения едно след друго. Първо се прави серия от едното упражнение и веднага …

Фитнес съветите на Николай Чолаков #6

Много хора започват да тичат с цел да намалят теглото си и това е едно от най-интензивните упражнения за отслабван. Обичайно при тичането се горят много калории и се получава значителен отслабващ ефект. Ако вие сте решили да свалите някой и друг килограм с тичане, ето някои съвети които ще ви помогнат. Първата стъпка е …