home Спорт, Съветите на Николай Чолаков Фитнес съветите на Николай Чолаков #5

Фитнес съветите на Николай Чолаков #5

Навярно след рутинното помпене в залата имате нужда и от малко разнообразие. Веднага ще ви го предоставим с подбраните фитнес съвети на Николай Чолаков, които той използва или е пробвал тяхната ефикасност.

Този път ви представяме една кръгова тренировка с бързо съчетание за рамене и коремна преса в едно.

Играе с в 5 кръга от по 4 сета, като между отделните кръгове почивате от 30 до 120 секунди (в зависимост от уменията ви).

 

СЕТ Упражнение Повторения
1 Раменна преса с дъмбели 25
Скачане на въже (интензивно) 100
Повдигане на коленете от висилка 25
2 Странично повдигане на дъмбели 25
Скачане на въже (двойни подскоци) 100
Повдигания на коленете от успоредка 25
3 Повдигане на щанга до брадата 25
Скачане на въже (интензивно) 100
Повдигане на краката към гърдите от легнало положение 25
4 Предно повдигане за рамене с дъмбел 25
Скачане на въже (двойни подскоци) 100
Класически коремни преси 25

АКО ИСКАТЕ СПЕЦИАЛЕН РЕЖИМ НА ХРАНЕНЕ, ФИТНЕС ПРОГРАМА ИЛИ ЛИЧНА ТРЕНИРОВКА С НИКОЛАЙ ЧОЛАКОВ, ПОТЪРСЕТЕ ГО В ОФИЦИАЛНАТА МУ ФЕЙСБУК СТРАНИЦА: www.facebook.com/NikolayCholakov.FanPage

comments:

TAGS:

Николай Чолаков

Николай Чолаков е на 23 години, но вече е достатъчно известен в професията си като фитнес инструктор и модел. Той завършва спортно училище, а голямата му мечта е била да бъде футболист. Прeз 2014г. участва в спортния фестивал "Arnold Classic Europe" в Мадрид, а малко преди това се снима и във филма "300". Участвал е в много музикални видеоклипове, а през 2012г. се нарежда сред финалистите в конкурса "Мистър Менхънт".